第一部分 觉醒中的意识
第1章 脑海中的声音
你在内心的世界里重新创造了外部世界，人后活在自己的思维里。产生问题的原因不在生活本身，而在对生活进行思考得出的混乱想法。
第2章 内心深处的室友
目前而言，你的人生属于你的内心深处的室友，也就是你的心理状态。
第3章 你是谁
你不是身体，不是经历，不是标签，而是你的意识（灵魂/自性/阿特曼）
第4章 清醒的自我
觉知和客体是不同的，觉知可以觉知到其对客体的觉知，从而让你不会完全沉浸在周围的事件中。
第二部分 体验能量
第5章 无限能量
对任何事物，无论喜欢不喜欢，保持开放，这样才能保持接收能量的状态。
第6章 心灵的秘密
能量会被储存在心里的业力阻塞，就好像能量之门上面的积垢，并且会在
第7章 超越自我封闭的倾向
出于自我保护和防御的倾向，你会封闭自己。意识很容易专注于干扰事件，但是没必要考虑那些，事情只是来了又走了：注意，被关注的事情会被充满能量。
第三部分 自我解放
第8章 要么现在就放手，要么坠入深渊
你感到恐惧，因为想要控制外部世界，然而你并不能控制外部世界。当问题被触发时，立刻放手。
第9章 拔除内心的棘刺
内心的棘刺（问题），逃避不如直接拔掉。例如孤独，不必摆脱孤独，只需要停止跟其纠缠。孤独只是宇宙中的有一个事物罢了。觉知不与烦扰战斗。
第10章 为你的心灵窃取自由
你给大脑太多的任务了，也太过于信任大脑了。在这个世界上你最不该听从的建议就是被扰乱的大脑提供的建议。不要要求大脑解决你的个人问题，也不要相信大脑让你内心的一切好起来的建议。事实上只要接受一切，一切自然都会好的。
觉知练习：
想一想自己正在浩瀚太空中的一颗行星上旋转；（我不是身体）
提醒自己，你不会参与自己的夸张情节剧。（我不是头脑）
第11章 痛苦是自由的代价
任何基于逃避痛苦的行为模式都会导向痛苦本身。如果你想要自由，只需把内心的痛苦看成是你能量流的一种暂时变化。你的意识必须出现在紧张和痛苦的额地方，然后放松，并往深处走。只需要把痛苦看成一种能量，然后放手。
第四部分 超越
第12章 破除藩篱
破除思想的墙和思想的禁闭小屋，以开放的态度，走向光明。
第13章 远远超越
把你自己从你的模式中解放出来，站在舒适区的边界上不停地行走，在感到不舒服时不要后退。
第14章 抛开虚假的坚实
“虚假的坚实”指的是自己给自己造的模型，是由执着构成的。放弃执着，允许扰乱你的模型的事情成为炸药炸毁你的模型。
第五部分 亲历生活
第15章 无条件的快乐之路
选择无条件的快乐， 不论发生了什么你都可以选择享受那个经历。
第16章 不抵抗的心灵成长之路
用生活促使自己放弃抵抗（基于过去的事情抵抗此时此刻发生的事情），让能量每时每刻从身上流过。
第17章 思考死亡
乐于全身心地在场，这样你就不会因为死亡将在一周后到来而需要调整自己去得到更多“特殊的体验”。死亡解放你并鼓励你充分体验生活，经历发生在你身上的生活。另外，在死亡面前，一切都是短暂的。
第18章 中道的奥秘
合乎“道”而不是走极端的生活方式是最节省能量的方式。平衡点不是静止的，你需要与平衡合作，合乎道地行事，而不是迷失在两端。
