（这个小小的分享文章咕咕了这么久，已经没有什么可信度了——本人在处理事情上还是拖拖拉拉，事情想做却不做，拖到后面还是得做，何苦呢？）
写这一篇是因为提问箱有人问我会不会熬夜以及怎么坚持自律，我答着答着就随口说要整理一些心得到豆瓣了（嗯，就口嗨一下，没想到真有人想看）。方法确实很多，也不知道哪款适合你，那我们接下来就开始吧！
自控力（or自制力，emm不作区分）
首先，自控力是一种有限的资源。Long time ago两个爱做实验的心理学家设计了这么一个实验：他们准备了一盘刚出炉的香气扑鼻的巧克力饼干和一盘小红萝卜和小白萝卜。两组大学生被带进这个实验室，在无人陪伴的情况下，一组只吃辣辣臭臭（我的脑补）的萝卜，而另一组只吃香香甜甜脆脆美味（咳咳）的饼干。之后每一个人都被叫去解决一个巨困难（难到做不出）的题目。结果是——吃了巧克力饼干的学生在19分钟后放弃解答，而吃了小萝卜的学生8分钟就放弃挣扎了。
这个实验的结论是——自控力是会损耗的！吃萝卜的学生需要消耗大量自控力来抵制巧克力饼干的诱惑，从而在同样需要自制力的解题过程中更快被“榨干”。
虽然我对这个实验的可靠性表示怀疑，但是认为自控力有限不能说没有帮助。正是因为自控力是有限的，所以要“开源节流”，帮助更好地用较少的自控力过上规律高效的生活。
“开源”
曾经读过《自控力》这一本书，个人感觉可能有点啰嗦哈，但是其中有几个点还是值得关注的——那就是睡眠和锻炼在提升自控力中的作用。从我个人的经历来说，当我睡得好、精力充沛的时候，明显感觉到心情愉悦，从而更加有动力去制定和完成计划。运动也是一样的——当我感觉什么也不想做的时候，花费一些自制力让自己出门稍微跑跑、出出汗，就会（因为多巴胺或者什么类似的东西）而心情愉悦、感觉自己充满Energy！（在这里推荐的是有氧运动，比如跑步、快走、跳绳、游泳、健身操等，无氧运动或太剧烈的运动会让你更加什么事情都不想干）
所以，看似跟自律不直接相关的日常作息，也会深刻影响flag们是否倒下呢！
“节流”
- 怎样才算好的计划？
首先，我认为每日计划是必要的，特别是上了大学需要自己安排学习和日常生活时。每天快要结束时，花15分钟规划一下明天要做什么——要详细！要详细！要详细！不详细的计划只能成为自己的想象而难以付诸实践。对于我来说，每日计划是精确到“刻”（15mins）的，我的计划上不仅有要上的课程、早午晚饭、运动和休息，就连交通通勤的那么十几分钟都会考虑在内。
四象限法——简单来说就是把任务按重要度和紧急度分成四个类别，从而定出优先级顺序。请允许我偷个懒，如果你不知道什么是四象限法，请查查知乎。（然而我查了知乎之后发现很多答主说四象限法是错误的……嗯怎么说呢，这只是我用的众多工具之一啦，我用的也不算是纯粹的四象限法，而应该叫“ABCD法”才对，A就是整天追在屁股后面的那些紧急重要事务比如作业啊什么的，B就是自我提升的任务比如阅读运动背单词什么的，C对于我来说就是一些日常事务，买些什么用品或者送人什么礼物这种有时间紧急度但不那么重要的事情，D就是虽然有时候很快乐，但没有什么价值，可以放到做完前面的事情后面再去做或者不去做的事情——比如看电影打游戏啥的）Anyway，这个方法对于任务分类还是好用的，至少我的任务不会堆在一起，看起来让我烦。每天的时间就根据任务分级来安排啦～日常的看书跑步最好固定时间，在图书馆的大块时间就安排紧急又重要的学习，小块的时间或者在路上顺道就可以安排那些紧急又不重要顺手就可以解决的事情。
番茄工作法——我觉得这个方法还是很好用的，特别是当我需要在图书馆复习一整天的时候。休息时间可以用来吃水果、喝咖啡、看课外书，能让我放松从而为下一阶段的学习蓄力（否则我学习数分一个小时就会因为身心疲惫而不由自主地逛B站去了）
以大化小原则——自从上了大学以后，各种project各种teamwork层出不穷、接踵而至。嗯，我挺讨厌这些内容的……因为有些时候这些东西没有固定工作量，有时还又臭又长，还会有卷起来的风险（属实卷不动）。目前我的方法就是把这个事情看成一件小小事（small），用到的就是分解的方法。譬如要做一个演讲，可以分解为选题、构思框架、填充内容、修饰语言、排练几个部分，可能每个部分都得耗去一两个小时的时间（以及相应的自制力）。有一个观点还是蛮有意思的——那就是从你拿到这个任务的那一天开始着手做，哪怕只是确定了选题的一个字——这样至少杜绝了迟迟不开始的种种恶果，而且可以从心理上减少负担，不会因为日期的延续而愈发在潜意识里感到这是一个困难的任务。
1.2倍时间安排法——现实中的我总是比想象中的我干活慢。现实中我以为写一篇实验报告只需要1小时，实际上是三个小时……因此安排计划的时候，一定要在预估的时间上乘上一个修正系数！我一般用1.5倍或者以上，我以为2个小时能干完的事情，安排计划的时候会安排三个小时。这样能确保计划可以被完成，不至于因为没有完成而气馁而把计划丢到垃圾桶里。如果你干活比我快，可以用1.2倍，由你决定。
当然这也会带来一个问题，那就是当我计划安排时间比我实际完成的时间长的时候，多出来的时间我就会划水摸鱼，然后就感觉自己怎么这么不自律（流汗黄豆）……那么就又得修改一下修正系数，让时间不要预留那么多了……这样做挺麻烦的，所以我选择结合下面的第二种方法。
机动时间法——将一天的学习、工作计划安排得紧凑些，在一天快要结束的时候安排一至两个小时的“机动”或者“清淤”时间。严格按照时间表执行（意思是到什么时间干什么事，不论上一件事情干完与否），没有做完的事情记在小本本上，统一在“机动”“清淤”时间处理。这个方法是我高三时候采用的，因为考试是有时间限制的，严格按照时间表执行可以督促我在时间限制之内完成一定量的任务。
早晨的30分钟——清晨起床后的30分钟不要耍手机！不要耍手机！不要耍手机！假期里这样做还好，平时这样做那这一天可能不会给你留下好印象。“一日之计在于晨”，这三十分钟用来读书、早锻或者制定计划为家，就算刷刷牙洗洗脸整理整理内务也是好的。具体不多说，推荐这位Up的分享!
最后提一嘴：问题问的是我如何“坚持”自律。实际上我曾经听一位老师这么讲，“坚持”其实是一种错误的认知，真正的自律从来不需要坚持，因为这是发自内心的，从内心流淌出来的。还要送给读到这里的你一句话（来自《傅雷家书》）：
日常生活有规律，并非生活刻板枯燥，而是为了争取更多的时间，节省更做的精力来做些有用的事，读些有益的书，总之是为了更完美的享受人生。
